ПРАКТИКУМ по ПРОРАБОТКЕ "НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ"
Сначала прочитайте теоретическую информацию ниже, потом переходите к проработке конкретных эмоций в главном меню!
Я очень рада, что вы приобрели этот практикум. В ваших руках инструмент, который поможет в сложной ситуации обрести эмоциональную стабильность и опору в себе. Многие не понимают, какие эмоции они испытывают, а значит, не могут помочь себе и эмоции берут над ними верх.
Цель этого практикума - научить осознавать свои эмоции и уметь ими управлять. Я верю, что у вас все получится. Удачи!
Цель этого практикума - научить осознавать свои эмоции и уметь ими управлять. Я верю, что у вас все получится. Удачи!
Что такое эмоции и зачем они нужны?
ЭМОЦИИ (от лат. emovere — волновать, возбуждать) — особый класс психических процессов и состояний (человека и животных), связанных с инстинктами, потребностями, мотивами и отражающих в форме непосредственного переживания (удовлетворения, радости, страха и т. д.) значимость действующих на индивида явлений и ситуаций для осуществления его жизнедеятельности.
Если переводить на русский: эмоции - это то, что вы переживаете по отношению к себе и к окружающим.
Если переводить на русский: эмоции - это то, что вы переживаете по отношению к себе и к окружающим.
В нашей жизни эмоции играют важнейшую роль, они служат для следующих целей:
1. Побудительная функция
Такие эмоции побуждают человека к действию, направляют и определяют его дальнейшее поведение, а иногда блокируют мышление.
Например, когда Лиза Новак, астронавт и умнейшая женщина, узнала об измене мужа, она поехала к любовнице с целью убить соперницу. Ей нужно было преодолеть 1,5 тыс. км и чтобы не терять время, Лиза надела специально разработанный в НАСА памперс. Это позволило женщине не терять время на остановки. Именно это ноу-хау используют астронавты во время долгой процедуры взлета и посадки шаттлов.
В итоге, женщину арестовали и исключили из НАСА. То есть ревность (а это смесь эмоций страха и гнева) заблокировало мышление, и побудила женщину к убийству.
2. Коммуникативная функция
Именно благодаря эмоциям, нам понятно, в каком психическом и физическом состоянии находится человек, и в зависимости от этого мы выбираем дальнейшую линию поведения для общения с ним. Мимика и пантомимика позволяет передать свои переживания и свое отношение к окружающему (невербальное общение).
Например, вы разговариваете с человеком, на словах он вроде дружелюбен и открыт, но чувствуете, что-то не так. Потому что на невербальном уровне (на уровне тела и жестов) он от вас закрылся и отстранился, еще и выражение лица отражает эмоцию отвращения.
3. Оценочная функция
Выразительная жестикуляция и мимика во время эмоций сигнализируют окружающим о наших желаниях и потребностях.
Например, когда мама приходит с работы злая и уставшая, вы точно не будете ей говорить, что забыли помыть полы.
4. Защитное действие
Сильные эмоциональные переживания, такие как страх, посылают сигнал человеку об опасности и способствуют тому, чтобы он тщательно продумал свои действия. То есть страх — защита человека от неприятных последствий.
Такие эмоции побуждают человека к действию, направляют и определяют его дальнейшее поведение, а иногда блокируют мышление.
Например, когда Лиза Новак, астронавт и умнейшая женщина, узнала об измене мужа, она поехала к любовнице с целью убить соперницу. Ей нужно было преодолеть 1,5 тыс. км и чтобы не терять время, Лиза надела специально разработанный в НАСА памперс. Это позволило женщине не терять время на остановки. Именно это ноу-хау используют астронавты во время долгой процедуры взлета и посадки шаттлов.
В итоге, женщину арестовали и исключили из НАСА. То есть ревность (а это смесь эмоций страха и гнева) заблокировало мышление, и побудила женщину к убийству.
2. Коммуникативная функция
Именно благодаря эмоциям, нам понятно, в каком психическом и физическом состоянии находится человек, и в зависимости от этого мы выбираем дальнейшую линию поведения для общения с ним. Мимика и пантомимика позволяет передать свои переживания и свое отношение к окружающему (невербальное общение).
Например, вы разговариваете с человеком, на словах он вроде дружелюбен и открыт, но чувствуете, что-то не так. Потому что на невербальном уровне (на уровне тела и жестов) он от вас закрылся и отстранился, еще и выражение лица отражает эмоцию отвращения.
3. Оценочная функция
Выразительная жестикуляция и мимика во время эмоций сигнализируют окружающим о наших желаниях и потребностях.
Например, когда мама приходит с работы злая и уставшая, вы точно не будете ей говорить, что забыли помыть полы.
4. Защитное действие
Сильные эмоциональные переживания, такие как страх, посылают сигнал человеку об опасности и способствуют тому, чтобы он тщательно продумал свои действия. То есть страх — защита человека от неприятных последствий.
Виды эмоций
Есть базовые эмоции - эмоции, которые присущи всем здоровым людям и которые одинаково проявляются у представителей самых разных культур, проживающих на разных континентах.
Выделяют 4 базовые эмоции: страх, гнев, печаль и радость.
Выделяют 4 базовые эмоции: страх, гнев, печаль и радость.
Но у каждой эмоции есть свои оттенки:
К слову сказать, с точки зрения организма нет «положительных» и «отрицательных» эмоций. Они все для чего-то ему нужны. Например, гнев, страх и печаль могут сигнализировать об опасности или о том, что нас что-то не устраивает в текущей ситуации. Неудовлетворенность заставляет действовать, искать новые пути и новые возможности и т.д.
Чтобы понимать, как себе помочь, как сделать так, чтобы стало легче, нужно осознавать: когда, какую эмоцию и почему вы её испытываете. А еще вы же не хотите допустить, чтобы эмоция осталась в вашем теле комком, который забирает все силы и ресурсы?
Тогда я поделюсь с вами очень простыми, но эффективными техниками на осознание своих эмоций. Сразу должна предупредить, техники простые, но они от вас требуют дисциплинированности и регулярности выполнения.
Тогда я поделюсь с вами очень простыми, но эффективными техниками на осознание своих эмоций. Сразу должна предупредить, техники простые, но они от вас требуют дисциплинированности и регулярности выполнения.
Как научиться осознавать свои эмоции?
Чтобы понимать, как себе помочь, как сделать так, чтобы стало легче, нужно осознавать: когда, какую эмоцию и почему вы её испытываете. Также это необходимо, чтобы не допустить застревание эмоции в теле, которые забирают все силы и ресурсы.
Я поделюсь с вами очень простыми, но эффективными техниками на осознание своих эмоций. Сразу должна предупредить, техники хоть и простые, но они от вас требуют дисциплинированности и регулярности выполнения.
Чтобы определять свои чувства, используйте шпаргалку (советую сохранить картинку, которая дана ниже).
ТЕХНИКА #1: "Напоминалка"
Организуйте систему напоминаний в своем телефоне – поставьте будильники, например, каждые 3 часа или на рандомное время. Когда будильник прозвенел, посмотрите на шпаргалку и подумайте, какую эмоцию вы испытывали непосредственно перед сигналом, запомните их или запишите.
В первое время может казаться, что вы ничего такого не чувствуете. Ну наливаете вы чай, какие тут могут быть эмоции? Не сдавайтесь, мы всегда испытываем какие-то эмоции, тренируйтесь и все обязательно получится!
ТЕХНИКА #2: "Дневник эмоций"
Это моя любимая практика! Приобретите какой-нибудь красивый блокнот, а также можно записывать эмоции в заметках в телефоне.
Ежедневно фиксируйте, какие наиболее сильные переживания вам запомнились за прошедший день. Записывайте следующим образом:
- Опишите вкратце ситуацию, которая спровоцировала сильные эмоции.
- Перечислите, какие эмоции испытываете (используйте шпаргалку)?
- Как эти эмоции откликаются в теле (боль в груди, например)?
- Посмотрите на ситуацию, будто со стороны, какие у вас возникают мысли, инсайты?
Эти 2 практики обязательно вам помогут лучше начать осознавать ваши эмоции. После того, как вы хотя бы 2-3 недели потренируетесь, это станет вашей привычкой. Вы будете на автомате определять свои эмоции.
А теперь перейдем к самому интересному. Расскажу непосредственно о том, как прорабатывать ту или иную эмоцию. Переходите в главное меню и нажимайте на нужную эмоцию.
