ЮЛИЯ ДАЦКО
Гнев
Гнев — реакция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением или негодованием, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева с последующим стремлением устранить этот объект.
Скажу сразу, злиться– это нормально. К сожалению, нам с детства внушали, что хорошие девочки не злятся и подавляли нашу эмоцию гнева.
Изначально гнев был дан человеку для того, чтобы он смог раззадориться, пойти на охоту и прокормить себя, а может, и завоевать мир. Гнев — это сила, которая побуждает человека действовать!
Что будет, если подавлять в себе гнев? Подавленный гнев может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не выражен, может разрушить отношения, влиять на мышление и поведение, а также вызывать проблемы со здоровьем.
Причин гнева может быть несколько: нарушение личных границ, боль, потеря контроля над ситуацией, не выспались, предательство близкого, сплетни, несправедливое отношение и т.д.
Изначально гнев был дан человеку для того, чтобы он смог раззадориться, пойти на охоту и прокормить себя, а может, и завоевать мир. Гнев — это сила, которая побуждает человека действовать!
Что будет, если подавлять в себе гнев? Подавленный гнев может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не выражен, может разрушить отношения, влиять на мышление и поведение, а также вызывать проблемы со здоровьем.
Причин гнева может быть несколько: нарушение личных границ, боль, потеря контроля над ситуацией, не выспались, предательство близкого, сплетни, несправедливое отношение и т.д.
Как экологично выражать гнев (по материалам статьи Оли Валяевой):
Проживать эмоции гнева стоит только через тело, анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят.
Поэтому в приведенных ниже способах тело задействовано, так или иначе. Если просто подумать, проанализировать, то получится, что головой все понимаю, но все равно эмоция гнева есть.
Назвать и признать эмоцию
Не забывайте обязательно называть эмоцию. В момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь! И это нормально». Может будет сложно тем, кому внушили, что злиться - это плохо. Ведь хорошие девочки не злятся или я такая духовная, поэтому не имею право злиться. Ерунда! Вы имеете право на любую эмоцию, это не делает вас плохим человеком!
Топать ногами
В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.
Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке.
Вы физически почувствуете, насколько легче становится.
Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке.
Вы физически почувствуете, насколько легче становится.
Кричать
Можно кричать в подушку, например. Или выйти в лес. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» — если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!».
Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос.
Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос.
Бить подушку
Попробуйте всю злость перенести на подушку. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки.
Колотить по воде
Вода очень хорошо забирает женские эмоции. Это может быть что угодно – можно колотить по воде в реке, озере, в раковине, в ванне. Способ подойдет не всегда и не всем, но попробовать стоит.
Агрессивно порисовать
Берете лист бумаги, ручку/карандаш и начинаете вымещать злость на бумаге. Не сдерживайтесь, черкайте по листу, кричите, выплесните весь негатив так, чтобы в конце практики вы прямо устали!
Танцевать
Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание.
Попробуйте, особенно уделив внимание тем местам вашего тела, которые особенно зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).
Попробуйте, особенно уделив внимание тем местам вашего тела, которые особенно зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).
После любого выплеска негативной эмоции, освободившееся место важно наполнить ресурсом. Например, сделать практику благодарности, поговорить о хорошем, помедитировать. Чтобы сердце, очищенное от грязи заполнилось чем-то добрым. Также важно после вымещения гнева позаботиться о себе, ведь вы будете уставшими. Выпейте воды, полежите, подышите.
