Человек, с которым я в слиянии, мне чего-то недодал (чувств или действий).
Я страдаю и хочу, чтобы ОН изменился. Но сказать прямо — мне страшно (есть опасение, что другому не понравится и он уйдет, разорвёт отношения).
Так что я буду делать непрямые действия, намекать, пытаться влиять исподволь. Показывать, насколько я обижен и страдаю, то есть манипулировать.
Обида-это детское чувство. Почему? Давайте разбираться.
Ребёнок слаб, и зависим от взрослого. Но чувства и эмоции у детей очень сильные и яркие! Поэтому ребёнок часто обижается: мама не купила игрушку - обида! Папа обещал пойти в выходные в зоопарк, но не смог, вызвали на работу — обида! А что может сделать ребёнок, в самом деле? У него нет ни возможностей самому купить игрушку или сходить в зоопарк. Поэтому остается только обидится или закатить скандал.
Взрослый человек сам решает свои проблемы и сам обеспечивает свои потребности. У него есть силы и возможности. Поэтому, если взрослый захочет купить игрушку-он ее купит и зайдет в зоопарк заодно!
Но не беда, раз обижаются только дети, вот и будем работать с вашим внутренним ребенком.
Внутренний ребенок-это наша детская часть, которую часто не замечают, не исполняют ее желания, поэтому она злится и постоянно капризничает, обижается и истерит.
Чтобы познакомиться со своим маленьким Я, услышать его потребности и желания, то послушайте медитацию, которую я для вас записала:
Закройте глаза, представьте образ своего внутреннего ребенка, который увидели в медитации, покачиваясь, говорите, как вы сильно себя любите и что не дадите никому в обиду свою маленькую девочку/мальчика.
Поглаживая себя, укачивайте и говорите приятные слова.
ПРАКТИКА 2: «Письмо обиды»
Найдите тихое место, возьмите ручку и пару листов бумаги. Писать нужно именно от руки.
Структура письма:
Начинаем с фразы «Дорогой,…»
1. Гнев и обвинения. Напишите человеку все, что вы реально думаете о нем в этот момент, примеры фраз:
- Я устала от…
- Ненавижу, когда…
- Терпеть не могу, когда…
- Мне надоело…
- Меня обижает…
- Меня достало...
2. Обида, разочарование и печаль
Когда мы описали свой гнев и обвинили человека во всех смертных грехах, во всем, что нас обижает, можно перейти к описанию самой обиды и грустных эмоций, которые она вызывает.
- Мне горько, оттого что ...
- Мне обидно, когда…
- Мне обидно, что ты…
- Мне больно, потому что…
- Я ужасно себя чувствую, когда…
- Я разочарована…
- Я замыкаюсь, когда...
3. Страх и неуверенность
Очень часто обиду вызывает именно страх и неуверенность.
- Я боюсь что…
- Я опасаюсь, когда…
- Я не уверена в…
- Я не верю что...
- Меня беспокоит, что...
4. Сожаление
Теперь время посмотреть на ситуацию с обеих сторон. Очень редко ситуацию вызывают действия только одной стороны. Подумайте, где были вы не правы, какие обидные слова сказали и т.д. Только не надо себя винить! Просто примите это и напишите в письме.
- Мне очень жаль, что…
- Прошу прощения за то, что…
- Мне стыдно и неприятно…
- Пожалуйста, извини меня за…
- Я не хотела…
- Я бы хотела…
5. Прощение и любовь
Когда вы пройдете все 4 предыдущие этапы, искренне простить человека будет очень просто. Обязательно завершите свое письмо словами любви и благодарности.
- Я прощаю тебя…
- Я люблю тебя, потому что…
- Я люблю, когда…
- Я благодарю тебя за...
- Я понимаю и принимаю…
- Я надеюсь, что...
Почувствуйте, что изменилось в состоянии. Только помните, что письмо отправлять не нужно. Желательно его и не хранить. Лучше всего сжечь или, разорвав на мелкие кусочки, выбросить в мусорное ведро или смыть в унитазе, представляя при этом, что так уходит обида.
ПРАКТИКА №3: «Радикальное прощение»
Метод Радикального прощения – это духовная технология для исцеления взаимоотношений, избавления от гнева и чувства вины, нахождения взаимопонимания в любой жизненной ситуации. Автор этой технологии – писатель Колин Типпинг.
Одна из центральных идей, лежащих в основе метода радикального прощения, — все события нашей жизни имеют определённую причину, и эти события важно полностью прожить. Всё, что происходит, происходит не с нами, а для нас. «Когда другие люди причиняют нам душевную боль, когда мы переживаем травму, мы можем увидеть [и исцелить] свои собственные проекции и те части себя, которые мы отрицаем».
Ниже вы найдете ссылки для скачивания 2 анкет: прощения себя и прощение другого. Заполнение анкеты может занять у вас около 30 минут, лучше не прерываться, иначе процесс будет нарушен. Техника очень мощная и помогла многим людям. Обязательно найдите время и заполните одну из анкет или обе. А потом поделитесь со мной своими впечатлениями, написав в инстаграм.
