ЮЛИЯ ДАЦКО
Вина
Вина - отрицательно окрашенное чувство, объектом которого является некий поступок субъекта, который кажется ему причиной негативных для других людей, или даже для самого себя, последствий.
ПРАКТИКА №1: "Круговая диаграмма ответственности"
Достаточно действенная техника! После такой проработки поймете, что ваше чувство вины было преувеличенным. Реальная доля вашей личной ответственности может оказаться не настолько великой, как вы ее представляли.
Вспомните негативное событие или ситуацию из Вашей жизни, за которую Вы чувствуете собственную ответственность (из-за чего чувствуете вину или стыд).
Составьте список людей и обстоятельств, которые по вашему мнению, способствовали возникновению этой ситуации. Себя поставьте вниз этого списка.
Разделите представленный круг на секторы, распределите их между людьми и обстоятельствами из вашего списка. Двигайтесь по списку сверху вниз.
Отводите большие секторы людям и обстоятельствам, которые с Вашей точки зрения несут большую ответственность за ситуацию. Свой процент ответственности ставим в последнюю очередь.
Отводите большие секторы людям и обстоятельствам, которые с Вашей точки зрения несут большую ответственность за ситуацию. Свой процент ответственности ставим в последнюю очередь.
Обратите внимание на то, какая часть ответственности лежит на Вас лично, а какая - на других людях и обстоятельствах.
ПРАКТИКА №2: «Где в теле живет вина»
Представьте, где именно в теле вы ощущаете свою вину/стыд. Опишите ощущения, расскажите, на что похож этот образ:
- Где, в каком месте вашего тела вы ее (его) ощущаете?
- Какой она (он) формы?
- Какого она (он) размера?
- Какого она (он) цвета?
- Каков она (он) на ощупь?
- Она холодная или горячая?
- Жидкая, твердая, вязкая?
- Она неподвижна или шевелится?
- Растет или уменьшается?
- Как изменяется в связи с ней (ним) ваше лицо, походка, поза, осанка, голос, слова, темп речи?
Измените образ на более приятный. Опишите новые ощущения.
Опишите, как именно изменилось эмоциональное состояние.
ПРАКТИКА №3: «Нарисуй вину»
Вам будет гораздо легче сделать это упражнение, если выполнили предыдущее.
Предлагаю вам символически, через рисунок, поговорить со своим стыдом.
Приготовьте цветные карандаши и несколько листов бумаги для рисования или альбом.
Приготовьте цветные карандаши и несколько листов бумаги для рисования или альбом.
Закройте глаза, мысленно пройдитесь по своему телу, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали вину и стыд. Где, в каком месте тела «живет» это чувство?
Левой рукой (если вы правша) нарисуйте контур своего тела, и на этом контуре обозначьте цветом место, где находится стыд.
Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали вину и стыд. Где, в каком месте тела «живет» это чувство?
Левой рукой (если вы правша) нарисуйте контур своего тела, и на этом контуре обозначьте цветом место, где находится стыд.
Еще раз закройте глаза, попробуйте представить чувство стыда в виде какого-либо символа.
Представьте, что вы как будто выдыхаете это ощущение стыда на бумагу и нарисуйте символ стыда на другом листе бумаги. Рисуйте все той же рукой.
Представьте, что вы как будто выдыхаете это ощущение стыда на бумагу и нарисуйте символ стыда на другом листе бумаги. Рисуйте все той же рукой.
Снова закройте глаза. Как сейчас ощущает себя тело? Сейчас в том месте, где «жил» ваш стыд, образовалось пустое пространство. Заполните его поддерживающими тебя словами одобрения и поддержки.
Возьмите новый лист бумаги, нарисуйте на нем контур своего тела, на том месте, где вы раньше отмечали стыд, запишите слова поддержки, которые вы сами сказали себе мысленно.
Также записала для вас медитацию, которую вы можете послушать ниже.
