- Защищающий (инстинктивный) -страх отвечает за самосохранения. Это страх боли, глубины, высоты, огня, опасности.
- Иллюзорно-психологический -это, когда гипотетически опасность возможна, но по факту ее нет. Например, страх пауков, мышей, змей, темноты, страх публичных выступлений, одиночества, быть непринятым, совершить ошибку.
- Иллюзорно-интеллектуальный -это, когда мы сталкиваемся с неясностью или непониманием, то мы парализованы, происходит ступор, тупик, паника, мы не знаем, что делать и куда идти.
- Наследственный (предковый) -это, когда наша семья была задета каким-то травмирующим событием, например, раскулачивание. И теперь у человека в такой семье мог передаться страх, что много денег - это опасно, ведь за это могут сослать, убить, а деньги отобрать.
- Страх смерти -это, когда мы накручиваем себя, представляя ужасные вещи, которые могут произойти с нами или с близкими. Например, когда мы беспокоимся за ребенка, который один остался дома.
- Страх бога -страх быть наказанным творцом за совершенное деяние. Ведь нам с детства внушали «Будешь плохим, Боженька тебя накажет!». Но это ерунда. У Бога нет функции и цели вас покарать и наказать. Есть только ваш выбор и последствия.
Так что осталось только разобраться, как снизить уровень страха в момент несуществующей опасности. Если вдруг вам реально угрожает опасность, конечно, никакие техники кроме как бей, борись или беги, тут не спасут.
Перед выполнением этой практики выберите страх, который хотите проработать.
Если страхов много, можете все их выписать и прошкалировать каждый от 1 до 10 баллов, где 1-страх не особо беспокоит, 10-очень боюсь. Далее выбирайте страх, который больше всего приближен к 10-ке.
После чего запаситесь листом бумаги, ёмкостью, где вы сможете сжечь бумагу и ручкой.
Таким образом, вы сможете вытащить наружу свой страх, признать его и распрощаться.
Да, вам нужно написать письмо своему страху. Это может показаться странным, но попробуйте сесть, расслабиться, отключить логику и своего внутреннего скептика, написать письмо, используя следующие фразы:
Здравствуй, мой страх (какой? страх чего?)_______________________
Ты называешься______________________________________________
Когда ты присутствуешь, я чувствую_____________________________
Страх, ты говоришь мне о том, что______________________________
И даешь мне понять, что_______________________________________
Страх, ты обращаешь мое внимание на___________________________
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности___
Страх, ты полезен для меня тем, что_____________________________
И исполняешь роль____________________________________________
Страх, ты относишься к сфере___________________________________
Страх, ты как способность, которую я хочу развить_________________
Страх, я благодарю тебя________________________________________
Страх, ты дал мне возможность__________________________________
Страх, я хочу_________________________________________________
Отлично, вы справились, горжусь вами! Но это еще не все, теперь представьте себя страхом и вам нужно, как порядочному гражданину, ответить на пришедшее письмо. Напишите ответ левой рукой - если вы правша.
Вероятно, было трудно выполнять это упражнение, но зато вы получили облегчение и понимание, что страх-это не злой враг, а у него есть какая-то цель, например, защитить вас. Также могут прийти какие-то осознания и инсайты.
Вам понадобится: пластилин, 2 листа бумаги, карандаши.
Отслеживайте свое состояние, если поднимаются сильные эмоции, это хорошо, глубоко дышите!
